ANAHATA
LA PAUSE YOGA
Yoga, relaxation & hypnose thérapeutique
COURS DE YOGA PRÉNATAL
ET POSTNATAL
COURS DE YOGA PRÉNATAL
Formée au yoga pré natal et post natal à l'institut De Gasquet, je vous propose d'accompagner les transformations de votre corps par le mouvement et la respiration.
Le Docteur De Gasquet étant la spécialiste du périnée, vous serez encadrée pour pouvoir bouger en toute sécurité et créer à l’intérieur toute la place dont bébé a besoin pour se développer sans vous abimer.
La grossesse modifie notre corps : les grands droits (muscles abdominaux) s'allongent et prennent plus de 10 cm, les cotes s'écartent, les organes et les viscères sont repoussés vers l'arrière, le périnée supporte de plus en plus de poids, la circulation sanguine change et ne parlons pas de toutes les transformations hormonale qui jouent avec notre humeur et nos émotions et de l'accouchement qui écarte lles os du bassin, pousse sur le périnée et autre joyeuseries liées à l'enfantement.
La bonne nouvelle c'est que si ces transformations sont accompagnées correctement alors vous pourrez récupérer la mobilité et la fonctionnalité de votre corps.
LE BUT :
COMMENT ?
Spécifiquement développé pour cette période particulière le yoga prénatal offre une meilleure compréhension de son corps grâce à quelques élément d'anatomie et une meilleure conscience corporelle grâce à l'exploration des mouvements. On y enseigne les gestes du quotidien ; se relever, s'assoir, porter une charge, on apprend à gérer et accompagner les petits désagrément liés à la grossesse ; fausse sciatique, circulation veineuse, douleur lombaire, on prévient le diastasis (écartement des grands droits) et le prolapsus (descente d'organe lié à la perte de tonicité du périnée ou d'une trop grande pression dessus). Le travail du périnée est central pour se protéger : il permet de mieux respirer, de bien porter l'enfant, d'engager les bons abdominaux et de mieux récupérer après l’accouchement.
Au cœur de la méthode De Gasquet vous trouvez l'expiration active avec engagement du périnée et auto-grandissement (éloignement de la ceinture scapulaire - épaules - de la ceinture pelvienne - bassin). Toute poussée vers le bas (périnée) ou vers l'avant (ventre) est évitée.
POUR QUI ?
Le cours Yoga prénatal accueille les femmes enceintes à partir du 3ème mois de grossesse, jusqu'au terme. Les postures sont parfaitement adaptées à la grossesse, on étire, on assoupli, on créer de la place pour le bébé... L'accent est mis sur la respiration, sur la mobilité du bassin et sur la protection du périnée, du dos et de la sangle abdominale. Bien sur, la détente et la relaxation reste au cœur de ce cours.
L’objectif est d’accompagner les mamans jusqu’à leur terme pour leur bien être et celui de bébé durant et après la grossesse.
SE PRÉPARER / S'OUVRIR / ACCUEILLIR
YOGA AUCH 32000
COURS DE YOGA POSTNATAL
SE RÉPARER / SE REFERMER / SE RENFORCER
En neuf mois, le corps s'est bien transformé, il s'est ouvert à recevoir un bébé qui pris de plus en plus de place, et la grossesse a fini "d'ouvrir" le corps. Post accouchement, en plus du bouversement d'être nouvelle maman c'est tout le corps qui subit un bouleversement : hormonal bien sur, les rythmes biologiques changent, le centre de gravité s'est modifié brusquement, certains muscles (périnée, abdos) sont distendus, on se sent tout ouvert. Il est donc nécessaire de tout refermer : refermer et renforcer le périnée, la sangle abdominale, resserrer les cotes et le bassin... En quelques mot :
COMMENT ?
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par des exercices de rééducation du périnée,
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par la tonification de la sangle abdominale: travaille du transverse qui a soutenu le bébé pendant 9 mois, des grands droits pour qu'ils retrouvent leur taille habituelle et les obliques pour finir de tout renfermer.
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Exercices de renforcement abdominal avec la méthode des faux abdominaux pour tonifier sans raccourcir ni se blesser.
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En parallèle un travail de renforcement du dos pour se sentir solide
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des équilibre pour apprehender son nouveau centre
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les gestes du quotidiens pour bien porter, savoir se positionner pour allaiter...
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je vous propose un temps de détente de l'esprit, de relaxation et de liberation émotionnelle.
POUR QUI ?
Pour toute personne ayant accouchée récemment, l'idéal étant de commencer des 6 semaines de post partum pour être le plus efficace et récuperer au mieux.
En attendant, vous pouvez consulter un ostéopathe ou kiné pour vous aider à replacer le bassin, le coccyx, une sage-femme pour tout ce qui concerne le périnée, l'allaitement et toute personne qui peut vous soutenir psychologiquement dans cette matrescence.
Et pour commencer chez vous un travail de reconstruction physique n'hésitez pas à me consulter, je pourrais vous transmettre quelques précieux conseils, comme ceux ci : faites un soin rebozo, quelques fausses inspiration thoracique pour replacer tout les organes et surtout continuez de faire les bons gestes du quotidien appris en prénatal !
Belle aventure !